Chaque début d’année, de nombreuses personnes se lancent de nouvelles résolutions pour adopter un mode de vie plus sain. Cependant, la clé du succès réside dans la mise en place de changements durables. Et bien que l’on ait en tête les fameux 21 jours pour mettre en place une nouvelle habitude, un chercheur en psychologie à l’University College de Londres a démontré que la mise en place d’une nouvelle habitude se place plutôt entre 18 et 254 jours. La moyenne serait de 66 jours. Il nous faudrait donc près de 2 mois pour changer une habitude. Alors comment faire pour se créer des bonnes habitudes d’hygiène de vie sur le long terme? Voici quelques petites stratégies pratiques à mettre en place pour résister à l’épreuve du temps.
Réflexion Préalable : Perdre 10kg/22livres en 3 mois, faire 4 heures de sport dès la première semaine, est-ce vraiment raisonnable ? Avant de fixer des résolutions, prenez le temps de réfléchir à vos objectifs personnels et à ce que vous souhaitez accomplir. Identifiez les domaines de votre vie où des changements positifs sont nécessaires tout en vous apportant un vrai sens d’adhésion.
Fixez-vous des objectifs mesurables et simples : Optez pour des objectifs réalisables et mesurables, tels que « faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine » ou « manger au moins trois portions de fruits et légumes chaque jour pour commencer ». Évitez de surcharger votre liste de résolutions. Identifiez une ou deux priorités principales, car cela facilitera la concentration sur ces objectifs concrets et augmentera les chances de succès. Optez tout simplement pour des objectifs progressifs, simples, adaptés à votre mode de vie actuel.
S’entourer d’alliés : Trouver un partenaire qui partage votre objectif sera le meilleur allié pour maintenir ou acquérir de nouvelles habitudes. Lorsque la motivation redescend, cet allié sera là pour vous encourager à ne pas fléchir. Et si vous ne trouvez personne dans votre entourage, il existe toujours des ressources (blog, vidéos, site spécialisés, livres, podcast, applications…) ou professionnels prêts à vous soutenir le temps que vous mettiez votre nouvelle habitude en route.
Associer l’effort à la Victoire : S’il y a une chose à retenir se serai celle-là : il faut savoir aimer l’effort et pas son résultat. Point ! Le chemin qui vous amènera vers votre objectif va prendre du temps. Mais ce temps est peut-être plus important que le résultat visé (ex : pratiquer un sport quotidiennement passe par un abonnement dans un gym ou l’achat d’un appareil, toutefois le plus dur reste d’aller à la salle ou de monter sur son vélo stationnaire chaque jour). C’est pourquoi il est crucial de mettre en place des actions qui vous apporte du plaisir, en plus de l’objectif visé. C’est le plaisir de l’effort qui permettra de continuer. Et le focus sur le plaisir de l’action quotidienne permettra d’arriver a ce que vous désirez
Éviter les comparaisons et célébrer les progrès : Évitez de vous comparer aux autres, car chaque individu a son propre parcours. Tenez un journal de bord pour évaluer le chemin parcouru depuis le point de départ. Et célébrez vos progrès, même les plus petits. La reconnaissance des réussites renforce la motivation, la confiance en soi et favorise la persévérance.
Faire preuve de compassion envers soi-même : Les erreurs et les revers font aussi partie intégrante du processus de changement. Laissez l’égo au placard et soyez bienveillant envers vous-même en comprenant que passer au travers de moments difficiles fait partie du changement. Apprenez de ces expériences pour adapter votre approche.
Ajuster les objectifs en cours de route : Soyez flexible dans vos objectifs et ajustez-les en fonction de votre progression et des changements de circonstances. Lorsque l’on met en place de nouveaux changements, on peut se trouver face à des obstacles que l’on n’avait pas forcément envisagés. Prenez le temps d’identifier ces freins pour adapter vos buts. Le plus important est de garder le sentiment d’être sur la bonne voie plutôt que de tout abandonner. Le plus important dans le changement ce n’est pas le plan, mais l’adaptation afin de maintenir votre résolution sur le long terme. Dévier n’est pas un échec à votre réussite.
La mise en place de bonnes résolutions d’hygiène de vie sur le long terme demande du temps, de la bienveillance, de la patience et de la persévérance. Il n’y a pas de pilule miracle car c’est à vous de mettre le changement en place petit à petit. En adoptant une approche mesurable, en établissant des objectifs adaptables et en intégrant graduellement et de façon constante les changements dans votre vie quotidienne, vous augmenterez significativement vos chances de succès. Seul le temps montrera que vos objectifs sont bien plus que des engagements de début d’année, mais plutôt des choix de vie durables et bénéfiques. Et surtout …
« Remember, it’s all about progress, not perfection. »
Delphine KUBICA, N.D.
Sources et Inspirations
How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle
First published: 16 July 2009 https://doi.org/10.1002/ejsp.674Citations: 964
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
Pamphlet ANAQ: Stratégies simples pour améliorer vos habitudes de vie et les maintenir
Positive Health, AppliedPsychology, Seligman M, june2008, vol 57, issue 1, p 3-18
La salutogénèse, petit guide pour promouvoir la santé, Lindstrom et Erickson, Presse de l’Université Laval, 2012, 109p
