Renforcer son système immunitaire naturellement, c’est possible?

Notre système immunitaire est notre première ligne de défense contre les envahisseurs indésirables, comme les virus, les bactéries ou encore les toxines exogènes. Cependant, on peut parfois avoir besoin de petits coups de pouce pour rester en pleine forme. Renforcer son système immunitaire naturellement c’est avant tout, adopter des habitudes de vie et des pratiques alimentaires qui favorisent la réponse immunitaire naturelle de l’organisme. Cela comprend une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et nutriments essentiels, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, la réduction du stress, et l’évitement de comportements nuisibles comme le tabagisme ou la consommation excessive d’alcool. Les produits naturels, tels que les plantes, les huiles essentielles et les vitamines, apportent un rôle de soutien auprès de ces bonnes habitudes de vie. En synergie, cela peut contribuer à une meilleure défense contre les infections et contribue à une santé globale optimale.

Certains de ces produits naturels ne vous sont peut-être pas inconnus mais restent des alliés de choix pour leur impact sur la santé immunitaire.

Vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel pour la santé que le corps humain ne peut synthétiser. Elle est présente en abondance dans le thym et persil frais, les agrumes, la goyave, les poivrons, les kiwis, la papaye… Son rôle est connu comme stimulateur des globules blancs, qui sont responsables de la lutte contre les infections. Prendre de la vitamine C tous les jours pour essayer de prévenir les rhumes ne protègera pas la plupart des gens contre ces derniers. Elle ne fera que raccourcir la durée de la maladie. Et commencer à prendre de la vitamine C alors que vous présentez déjà des symptômes de rhume n’aura aucun effet sur votre rhume. Les compléments de vitamine C sont donc couramment utilisés en prévention pour soutenir la santé immunitaire, en particulier pendant les périodes de rhumes et de grippes.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. Elle est produite par la peau lors de l’exposition au soleil et se trouve également dans certains aliments, tels que les poissons gras, les champignons et le jaune d’œuf. La vitamine D favorise la production de peptides antimicrobiens, qui aident à combattre les infections. De plus, elle est aussi associée à une réduction du risque de maladies auto-immunes. En 2021, Santé Canada a d’ailleurs augmenté le dosage journalier permis pour les suppléments en vente libre à 2 500UI pour les personnes de 9 ans et plus.

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire puisqu’il est nécessaire à la production de globules blancs et à la régulation de la réponse inflammatoire. Les aliments riches en zinc comprennent les huitres, les graines de courges, les légumineuses et les produits laitiers. On sait désormais aussi que l’administration de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition d’un rhume en réduit sa durée chez les personnes en bonne santé. En revanche, il ne devrait être pas être pris de façon unitaire plus de 3 mois d’affilée, pour éviter de débalancer vos autres apports en minéraux.

Sureau

Les fleurs, baies et feuilles de sureau regorgent d’antioxydants (flavonoïdes) et de vitamines, ce qui en fait une excellente plante pour renforcer le système immunitaire. Le sureau a des propriétés antivirales et anti catarrhales qui supportent l’immunité lors de congestion sinusales ou bronchiques. Pris avant et durant la saison du rhume, le sureau atténue la sévérité des affections hivernales.

Huiles Essentielles

Certaines huiles essentielles ont des tropismes spécifiques au système immunitaire. L’Eucalyptus Radiata en fait partie, par sa forte composition en oxyde terpénique qui démontre de forts pouvoirs mucolytiques, antibactériens et antiviraux avec une action spécifique au niveau de l’arbre respiratoire. Elle peut être utilisée en diffusion, en inhalation ou en friction diluée dans une huile végétale.

L’huile essentielle de citron par ses monoterpènes, démontre une activité antibactérienne et antiseptique tout en étant également un grand désinfectant de l’air ambiant apportant cette légère senteur apaisante dans toute la maison.

Il reste des précautions d’emploi et d’usage à prendre concernant l’utilisation des huiles essentielles. N’hésitez pas à consulter un naturopathe pour vous éclairer.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui favorisent un équilibre sain du microbiote intestinal, et une bonne santé intestinale est étroitement liée à un système immunitaire fort puisqu’environ 70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Les aliments fermentés comme les yoghourts, la choucroute, le kéfir, le kimchi, le tempeh, le miso, la levure de bière apportent certaines souches de micro-organismes vivants contribuant à maintenir ce microbiote sain. Toutefois selon la Fondation canadienne de la santé digestive, le terme de “probiotique alimentaire” ne peut leur être attribué car seuls les compléments apportant suffisamment de micro-organismes en quantités adéquates pour conférer un réel avantage sur la santé de l’hôte. Cela ne doit, toutefois, pas nous empêcher de profiter de leurs bénéfices nutritionnels en les ajoutant à notre alimentation. Si vous souhaitez ajouter des probiotiques à votre régime alimentaire, demandez conseil pour connaitre ceux qui vous conviendront le mieux.

En conclusion, les produits naturels tels que le sureau, les vitamines, les huiles essentielles, le zinc, ou encore les probiotiques peuvent jouer un rôle significatif dans le renforcement du système immunitaire. Il est important de noter que ces produits naturels ne sont pas une panacée, mais ils peuvent contribuer à maintenir un système immunitaire robuste lorsqu’ils sont intégrés dans un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est toujours recommandé de consulter un naturopathe pour déterminer vos besoins individuels.

N’oubliez pas, une alimentation saine, l’exercice régulier et une bonne hygiène de vie restent les meilleurs outils pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle!

Delphine KUBICA, N.D.

Sources et références :

Common colds: Does vitamin C keep you healthy?
Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), Cologne, Germany, 2020
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544

Vitamin C and Immune Function
Department of Pathology, University of Otago, Christchurch and Bayer Consumer Care Ltd, Switzerland; 2017
Doi: 10.3390/nu9111211; PMID: 29099763

The vitamin D–antimicrobial peptide pathway and its role in protection against infection
of Biochemisty & Biophysics, Oregon State University, 2011
Doi: 10.2217/fmb.09.87; PMID: 9895218

Santé Canada: Vitamine D
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=vitamin.d.hd&lang=fra

Le sureau noir : une plante traditionnelle et contemporaine par Andréa Rabetokotany
Université de BORDEAUX – U.F.R. des Sciences pharmaceutiques, 2019. HAL Id: dumas-02302520
Traité d’Aromathérapie scientifique et médicale – Les huiles essentielles de Michel Faucon. Édition Sang de la Terre, 2019

Zinc and the immune system
Institute of Immunology and Transfusion Medicine, University of Lübeck School of Medicine, Germany; 2000
Doi: 10.1017/s0029665100000781 ; PMID: 11115789

Zinc for the common cold
Department of Pediatrics, Post Graduate Institute ofMedical Education and Research, Chandigarh, India; 2013.
Doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub4; PMID: 23775705

Probiotics and Trained Immunity
Université Paris-Saclay, France; Centro de Referencia para Lactobacilo, Argentina; Department of Child Health, School of Medicine, Missouri, USA. 2021.
Doi: 10.3390/biom11101402; PMID: 34680035

The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies
Nutricia Research, Utrecht, The Netherlands and Division of Pharmacology, Utrecht Institute for Pharmaceutical Sciences, Faculty of Science, Utrecht University, The Netherlands. 2021
Doi: 10.3390/nu13030886, PMID: 33803407

Notre système immunitaire est notre première ligne de défense contre les envahisseurs indésirables, comme les virus, les bactéries ou encore les toxines exogènes. Cependant, on peut parfois avoir besoin de petits coups de pouce pour rester en pleine forme. Renforcer son système immunitaire naturellement c’est avant tout, adopter des habitudes de vie et des pratiques alimentaires qui favorisent la réponse immunitaire naturelle de l’organisme. Cela comprend une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et nutriments essentiels, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, la réduction du stress, et l’évitement de comportements nuisibles comme le tabagisme ou la consommation excessive d’alcool. Les produits naturels, tels que les plantes, les huiles essentielles et les vitamines, apportent un rôle de soutien auprès de ces bonnes habitudes de vie. En synergie, cela peut contribuer à une meilleure défense contre les infections et contribue à une santé globale optimale.

Certains de ces produits naturels ne vous sont peut-être pas inconnus mais restent des alliés de choix pour leur impact sur la santé immunitaire.

Vitamine C

La vitamine C est un nutriment essentiel pour la santé que le corps humain ne peut synthétiser. Elle est présente en abondance dans le thym et persil frais, les agrumes, la goyave, les poivrons, les kiwis, la papaye… Son rôle est connu comme stimulateur des globules blancs, qui sont responsables de la lutte contre les infections. Prendre de la vitamine C tous les jours pour essayer de prévenir les rhumes ne protègera pas la plupart des gens contre ces derniers. Elle ne fera que raccourcir la durée de la maladie. Et commencer à prendre de la vitamine C alors que vous présentez déjà des symptômes de rhume n’aura aucun effet sur votre rhume. Les compléments de vitamine C sont donc couramment utilisés en prévention pour soutenir la santé immunitaire, en particulier pendant les périodes de rhumes et de grippes.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. Elle est produite par la peau lors de l’exposition au soleil et se trouve également dans certains aliments, tels que les poissons gras, les champignons et le jaune d’œuf. La vitamine D favorise la production de peptides antimicrobiens, qui aident à combattre les infections. De plus, elle est aussi associée à une réduction du risque de maladies auto-immunes. En 2021, Santé Canada a d’ailleurs augmenté le dosage journalier permis pour les suppléments en vente libre à 2 500UI pour les personnes de 9 ans et plus.

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire puisqu’il est nécessaire à la production de globules blancs et à la régulation de la réponse inflammatoire. Les aliments riches en zinc comprennent les huitres, les graines de courges, les légumineuses et les produits laitiers. On sait désormais aussi que l’administration de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition d’un rhume en réduit sa durée chez les personnes en bonne santé. En revanche, il ne devrait être pas être pris de façon unitaire plus de 3 mois d’affilée, pour éviter de débalancer vos autres apports en minéraux.

Sureau

Les fleurs, baies et feuilles de sureau regorgent d’antioxydants (flavonoïdes) et de vitamines, ce qui en fait une excellente plante pour renforcer le système immunitaire. Le sureau a des propriétés antivirales et anti catarrhales qui supportent l’immunité lors de congestion sinusales ou bronchiques. Pris avant et durant la saison du rhume, le sureau atténue la sévérité des affections hivernales.

Huiles Essentielles

Certaines huiles essentielles ont des tropismes spécifiques au système immunitaire. L’Eucalyptus Radiata en fait partie, par sa forte composition en oxyde terpénique qui démontre de forts pouvoirs mucolytiques, antibactériens et antiviraux avec une action spécifique au niveau de l’arbre respiratoire. Elle peut être utilisée en diffusion, en inhalation ou en friction diluée dans une huile végétale.

L’huile essentielle de citron par ses monoterpènes, démontre une activité antibactérienne et antiseptique tout en étant également un grand désinfectant de l’air ambiant apportant cette légère senteur apaisante dans toute la maison.

Il reste des précautions d’emploi et d’usage à prendre concernant l’utilisation des huiles essentielles. N’hésitez pas à consulter un naturopathe pour vous éclairer.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui favorisent un équilibre sain du microbiote intestinal, et une bonne santé intestinale est étroitement liée à un système immunitaire fort puisqu’environ 70% des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Les aliments fermentés comme les yoghourts, la choucroute, le kéfir, le kimchi, le tempeh, le miso, la levure de bière apportent certaines souches de micro-organismes vivants contribuant à maintenir ce microbiote sain. Toutefois selon la Fondation canadienne de la santé digestive, le terme de “probiotique alimentaire” ne peut leur être attribué car seuls les compléments apportant suffisamment de micro-organismes en quantités adéquates pour conférer un réel avantage sur la santé de l’hôte. Cela ne doit, toutefois, pas nous empêcher de profiter de leurs bénéfices nutritionnels en les ajoutant à notre alimentation. Si vous souhaitez ajouter des probiotiques à votre régime alimentaire, demandez conseil pour connaitre ceux qui vous conviendront le mieux.

En conclusion, les produits naturels tels que le sureau, les vitamines, les huiles essentielles, le zinc, ou encore les probiotiques peuvent jouer un rôle significatif dans le renforcement du système immunitaire. Il est important de noter que ces produits naturels ne sont pas une panacée, mais ils peuvent contribuer à maintenir un système immunitaire robuste lorsqu’ils sont intégrés dans un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est toujours recommandé de consulter un naturopathe pour déterminer vos besoins individuels.

N’oubliez pas, une alimentation saine, l’exercice régulier et une bonne hygiène de vie restent les meilleurs outils pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle!

Delphine KUBICA, naturopathe