Les genoux jouent un rôle essentiel dans notre mobilité quotidienne, mais ils sont souvent négligés jusqu’à ce qu’ils commencent à causer des douleurs. L’inconfort articulaire et l’inflammation du genou peuvent limiter nos activités et diminuer notre qualité de vie. Il existe un éventail d’approches pour promouvoir le bien-être articulaire et soulager l’inflammation. En voici quelques exemples :

Alimentation équilibrée pour des genoux en bonne santé
Avant tout, une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la santé articulaire. Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (thon, saumons, sardine), les noix de Grenoble et les graines de lin moulus, sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les antioxydants présents dans les fruits et légumes frais aident également à réduire le stress oxydatif et l’inflammation.

Activité physique adaptée
L’exercice modéré est bénéfique pour la santé articulaire. Des activités comme la natation, le vélo, le Qi Gong, le Tai-chi ou le yoga peuvent renforcer les muscles autour du genou et améliorer la stabilité articulaire. Il est crucial de choisir des activités adaptées à votre niveau de condition physique. Commencez en douceur ou demandez l’aide d’un coach sportif pour vous adresser un plan sur mesure.

Supplémentation spécifique pour le genou
Plusieurs suppléments peuvent soutenir la santé articulaire du genou :

•  La glucosamine et la chondroïtine sont des substances présentes naturellement dans le cartilage, et leur supplémentation peut aider à maintenir l’intégrité du cartilage articulaire. Les études démontrent d’ailleurs que la combinaison des deux molécules tend à avoir un effet synergique plus important sur la douleur que si pris séparément.

•  Le curcuma, avec son composé actif, la curcumine, est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. L’extrait de curcuma longa est d’ailleurs bénéfique pour le soulagement de la douleur et l’amélioration fonctionnelle chez les patients souffrant d’arthrose symptomatique du genou. Vérifiez que votre complément contient bien du poivre noir, tout en le prenant en mangeant pour une meilleure absorption.

•  L’extrait de Boswellia, est dérivé de l’arbre Boswellia serrata et est utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il peut être bénéfique pour réduire l’inflammation et soulager les douleurs articulaires, y compris celles associées à l’arthrite du genou.

•  Si l’alimentation ne suffit pas à apporter son lot d’Oméga-3 quotidien, une supplémentation peut s’avérer bénéfique. Deux des oméga-3 les plus importants sont l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). L’EPA améliore l’équilibre entre les protéines pro- et anti-inflammatoires au niveau du système immunitaire. Le DHA lui, joue un rôle important dans la santé du cerveau et des yeux. Un supplément plus fortement dosé en EPA qu’en DHA, peut donc être intéressant pour les douleurs inflammatoires.

•  Le collagène est une protéine structurelle importante présente dans les articulations, les os et la peau. Les suppléments de collagène sont souvent utilisés pour soutenir la santé articulaire et améliorer la mobilité. Ils peuvent aider à renforcer les structures articulaires et à réduire les douleurs associées à l’arthrose. Le collagène contient plusieurs types de protéines, qui par leur combinaison forment différents types de collagènes. Privilégiez un collagène contenant au moins le type I pour un soutien des tendons, des ligaments ainsi que des os; mais aussi le type II pour la bonne santé du cartilage articulaire.

Approches complémentaires
L’acupuncture, la chiropratique et l’ostéopathie peuvent également être envisagées pour soulager la douleur aux genoux. Ces approches visent à rétablir l’équilibre du corps et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut favoriser le soulagement des symptômes.

Prendre soin de ses genoux nécessite toujours une approche complète. En combinant une alimentation à tendance anti-inflammatoire, une activité physique adaptée, une supplémentation au besoin et des approches manuelles, vous pouvez favoriser la santé de vos genoux de manière naturelle. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un naturopathe pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique. En prenant des mesures préventives et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez maintenir des genoux forts et flexibles tout au long de votre vie.

Delphine Kubica, Naturopathe

Sources et Inspirations

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